西安在线-健康-踮脚尖护腿又护心

　　69岁老太太自创健身操

　　邱荣秀是一名69岁的退休老太太，因为视力和关节不好，平时不怎么出门。但每次看到同龄的老头老太太们在小区的器械旁，又是抬腿，又是扭腰地锻炼时，患有糖尿病和风湿性关节炎的邱荣秀总是非常羡慕。起初，她也跟着大家一起锻炼，但因为疾病的原因，稍微运动一会儿，她就会觉得心脏不舒服，关节又酸又疼。

　　为了不让身体变垮，每天一闲下来，邱荣秀就自己扶着窗台，踮踮脚，活动一下筋骨。没想到，日子一长，她竟独创出了一套自己的健身操：身体保持直立，踮起脚尖，再放下，脚板来回起落，如此重复；一分钟踮60―100下，每天运动5―10分钟左右。

　　邱荣秀说，自打她每天练习踮脚尖后，身体变得越来越轻松了，不仅心情舒畅，浑身也有了劲。她说，像她这样腿脚不利索、眼睛又不好的老年人，真不妨多踮踮脚尖，做些轻松的活动。

　　踮脚尖很适合老年人

　　对此，首都体育学院运动力学博士王宇说，踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　坐着躺着都能锻炼

　　邱荣秀老人的锻炼方法是“原地踮脚尖”，北京菲利斯第一健身俱乐部的健身教练李亮则给大家介绍了其他几种“脚尖锻炼法”。

　　踮脚尖走路：每次走30―50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30―50次，速度自我调节。

　　躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20―30次，速度自我调节。

　　但李亮强调，锻炼完之后千万不要忘了拉伸胳膊和腿，使肌肉放松。▲

《生命时报》 (2007-07-24 第13版)